Секреты быстрого похудения: как сбросить 5 кг за неделю

Основные правила для похудения на 5 кг

Для того чтобы избавиться от лишнего веса за неделю, важно соблюдать ряд правил:

• Исключите из рациона: соль, майонез, сливочное масло, жирное мясо и рыбу, сахар, хлеб, сладкие и кондитерские изделия. Не употребляйте алкогольные напитки.
• Ешьте овощи и фрукты. При этом фрукты лучше есть утром, это позволит получить энергию и взбодриться. Делайте овощные салаты, заправляя растительным маслом.
• Включите в рацион морскую рыбу и другие морепродукты. Ешьте их в отварном, запеченном виде, или готовьте на пару.
• Выбирая мясо, остановитесь на куриной грудке или кроличьей тушке.
• Кушайте каши, приготовленные на воде. Отдайте предпочтение овсянке и гречке, так как это самые полезные крупы. В них есть необходимые витамины, микроэлементы, аминокислоты и клетчатка.
• Ешьте маленькими порциями ( до 200 г) пять раз в день. Перерыв между приемами пищи 2 – 3 часа, в это время нельзя перекусывать. Только в исключительных случаях, при сильном чувстве голода съешьте фрукт, овощ или выпейте кефир, жирностью до 2,5 %. Последний прием пищи допускается за 3 часа до сна.
• В течение дня пейте много воды, не менее 1,5 л.
• Во время еды медленно и тщательно пережевывайте пищу, так насыщение будет наступать быстрее.
• Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь, гуляйте.

Эти базовые правила позволяют быстро и эффективно избавиться от лишних килограмм.

Голодание для быстрого похудения

Голодание - это эффективный способ похудеть на 5 кг за считанные дни, так как основан на полном отказе от еды минимум на 3 дня подряд. В этот период разрешено пить воду, несладкий зеленый чай. При значительном упадке сил, раз в день можно съесть столовую ложку меда, запивая водой. Начиная с 4-го дня в рацион можно постепенно вводить овощные супы или салаты.

Учитывая, что этот режим становится большим стрессом для организма, можно использовать этот способ в щадящем варианте. Чередуйте «голодный день» с «вегетарианским», когда можно есть небольшое количество овощей. За неделю получится 3 «голодных» и 4 «вегетарианских» дня.

К «голоданию» необходимо подготовиться заранее. За несколько дней до начала голодовки откажитесь от завтраков, жирных и жареных блюд, сократите употребление мяса.

Полный или частичный отказ от пищи приведет фигуру в порядок и позволит скинуть лишний вес. Повторно использовать этот способ можно спустя 3 месяца.

Снижение калорийности рациона

Низкокалорийные диеты позволяют сбросить вес за неделю за счет употребления продуктов с низким количеством калорий. Когда организм перестает получать необходимую энергию из пищи, тогда он «питается» резервными запасами организма. Так сгорают излишки, что и приводит к потере веса.

Принципы диеты:

• Питание маленькими порциями: для женщин до 200 г пищи, а для мужчин - в пределах 300 г за один прием.
• 6 приемов пищи в день.
• Количество калорий за сутки для женщин - 1 300 ккал, и 1 700 ккал для мужчин.
• Обязательное употребление 2-х л воды в день.

Меню на один день может выглядеть так:

Завтрак: домашний лимонад из 200 мл воды и свежевыжатого лимонного сока. Через 30 минут - фруктовый салат из яблока, киви и апельсина, заправленный обезжиренным йогуртом.

Обед: салат из 1/3 авокадо, нескольких листьев свежего салата, 1 томата и 3-х отварных перепелиных яиц. Заправлять оливковым маслом, соком лимона. Стакан нежирного кефира.

Ужин: фруктовый салат, чашка зелёного чая без сахара.

В промежутках между едой пейте обезжиренный кефир. Ужинайте за 3 часа до сна.

Во время этой диеты также можно есть:

• отварной картофель, свеклу;
• белокочанную и пекинскую капусту, кабачки, тыкву в тушеном или отварном виде;
• свежие помидоры, огурцы, болгарский перец, редис, лук;
• яблоки, груши, киви, апельсины, хурму, персики, авокадо, лимон, кислые ягоды;
• нежирные овощные супы на курином бульоне;
• отварное филе курицы, индейки, нежирную говядину;
• нежирную рыбу и морепродукты;
• гречку, овсянку, перловку, пшенку, приготовленные на воде;
• ржаной хлеб;
• твердый сыр;
• свежевыжатые соки, черный и зеленый чай, кофе с молоком.

Не ешьте сахар, сладости, хлебобулочные изделия, не пейте газированные напитки, кисель и алкоголь. Сведите к минимуму употребление соли, растительных жиров. Откажитесь от жареной пищи, макарон, жирного мяса и рыбы, колбасы и сосисок.

Не ешьте консервы и полуфабрикаты. Под запретом также бананы, изюм, финики и инжир.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг

Похудеть за неделю возможно на основе экспресс - диет. Ниже приведены самые распространенные из них, все они длятся по 7 дней.

Гречневая диета

Позволяет сбросить до 1 кг лишнего веса за сутки. Её суть - ежедневное употребление только гречки, без добавления соли, сахара, масла. Крупу нужно не отваривать, а запаривать, или заливать на ночь холодной водой, нежирным кефиром или обезжиренным йогуртом, из расчета стакан крупы (250г) на 2,5 стакана жидкости. Полученное количество каши разделите на 5 приемов пищи и ешьте на протяжении дня.

За полчаса до еды или через полчаса после пейте обезжиренный кефир. В сутки можно выпивать до 1 л кефира. За сутки выпивайте около 2-х л жидкости, в том числе кефир, зеленый несладкий чай и воду. Раз в 2-3 дня можете съесть один фрукт, за исключением банана и винограда.

При таком режиме питания нет дискомфорта и чувства голода, так как гречка дает ощущение сытости и попутно очищает организм. Повторять диету можно с промежутком в 30 дней.

Кефирная диета

Основана на употреблении кефира, жирностью до 2, 5 % и ряда углеводных и белковых продуктов. Каждый день выпивайте до 2-х л нежирного кефира, сочетая с такими продуктами:

Это пример меню на неделю. Суточную норму нужно разделить на 5 приемов пищи, с промежутком в 3 часа.

Кроме кефира пейте много чистой воды и чая на травах. За неделю на кефирной диете довольно легко сбросить вес на 5 кг.

Японская диета

Заключается в полном отказе от соли, ограничении углеводов и жиров, а прием пищи расписан по времени и граммам. В рационе присутствуют белковые продукты и овощи в отварном, тушеном или запеченном виде.

Подготовьтесь к этому способу похудения заранее. На протяжении 5 дней до начала диеты, пейте много воды, не ешьте сладости, исключите из рациона жареную, соленую и копченую пищу.

Недельное меню выглядит так:

В день нужно выпивать около 2,5 л воды. Рыбу и мясо готовьте по желанию: на пару, варите или тушите. Жареные блюда под запретом. В кофе и чай нельзя добавлять сахар и другие сладкие добавки.

Салат заправляйте растительным или оливковым маслом, максимальное количество - чайная ложка в сутки. Порцию овощных салатов можно увеличивать до насыщения.

Эстонская диета

Основана на строгом соблюдении 7-ми дневного цикла монодиет. В это время не добавляйте в пищу соль, соусы, приправы, сахар, масло и маргарин.

Нельзя пить чай и кофе. Выпивайте не менее 1,5л воды за сутки.

Ежедневный рацион выглядит так:

Питайтесь по этой схеме минимум 5 раз в сутки небольшими порциями, с промежутком в 2 – 3 часа. Эта система питания позволяет быстро похудеть, но повторять её можно с периодичностью в полгода.

Яичная диета

Это оптимальный способ быстро скинуть 5 кг без жесткого голодания. Кроме яиц на этой неделе можно есть овощи, фрукты (за исключением бананов, винограда), постное мясо. Есть можно вареные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару блюда. В салаты можно добавлять до 1 ч ложки оливкового масла в сутки.

Нельзя есть сахар, соль, соусы, пищевые добавки. Не пейте газированные напитки и соки.

Пример рациона на 7 дней:

В течение дня выпивайте как можно больше воды или несладкого чая. При таком режиме питания организм не истощается, получает важные для жизни и здоровья питательные вещества и одновременно избавляется от лишних килограммов.

На пути к поставленной цели, подбирайте подходящий способ похудения. Прислушивайтесь к организму, чтобы стать стройными и остаться здоровыми.