Возможно ли устранение целлюлита при помощи домашней гимнастики?

С «апельсиновой коркой» может столкнуться на протяжении жизни каждая женщина. Медики говорят, что целлюлит – это проблема, не имеющая возраста. Вопреки распространенным заблуждениям, она также имеет мало общего с лишним весом, поэтому появляется даже у стройных и худеньких девушек.

Особенно часто целлюлит проявляется в верхней части ног – на бедрах и ягодицах. Чуть реже – на животе и предплечьях. Бороться с дефектом необходимо в комплексе, прибегая к корректировке питания и образа жизни, массажам, и конечно, упражнениям в домашних условиях.

Содержание

Гиподинамия и целлюлит

Целлюлит – это заболевание кожи и мелких сосудов, и соответственно, его нужно лечить. Появляется оно ввиду анатомических особенностей строения женского тела и специфики гормонального фона.

Дополнительными триггерами к явлению становятся неправильное питание, гиподинамия, вредные привычки, стрессы, некорректный уход за кожей, прием гормональных препаратов. Эффективные упражнения против целлюлита – один из самых действенных способов борьбы с несовершенством. Выполнять их можно как в спортивном зале, под присмотром инструктора, так и самостоятельно, в домашних условиях.

Известно, что самой распространенной причиной образования целлюлита в области ног и бедер является гиподинамия. Эстроген, преобладающий в организме каждой женщины, провоцирует застойные явления в мягких тканях. И если не «разгонять» кровь и лимфу обычной телесной подвижностью, скрытые отеки будут прогрессировать. Ткани перестанут насыщаться питательными веществами, в связи с чем на коже появится характерная рыхлость, а артериолы и капилляры откажутся работать в нормальном режиме.

Все перечисленные процессы ведут к стремительному образованию «апельсиновой корки» и ее прогрессированию до отягченных стадий. Нельзя забывать, что дисфункции сосудов лишают кожу и мышцы кислорода и питательных веществ, а потому целлюлит нужно расценивать как болезнь, и соответственно, заниматься ее лечением.

Гимнастика в домашних условиях – важный шаг на пути к ликвидации бугорков и ямочек. Обладательницам целлюлита настоятельно рекомендуется повысить свою повседневную физическую активность в целом – то есть, чаще ходить пешком, при возможности отказываться от транспорта и лифта, больше двигаться дома. Кроме того, необходимо выполнять самые результативные изолированные упражнения для наиболее «проблемных» зон тела – в частности, ног и ягодиц.

Не секрет, что при изолированной силовой нагрузке на определенную часть тела происходит интенсивное насыщение ее свежей артериальной кровью. Это катализирует усиленное питание тканей, активацию локальных метаболических процессов, укрепление сосудов, регулировку микроциркуляции и лимфодренажа.

Когда все перечисленные процессы протекают нормально, проблем с кожей и подкожно-жировой клетчаткой не возникает. Поэтому, если вы возьмете себе за правило бороться с целлюлитом посредством упражнений, очень скоро вы избавитесь от него раз и навсегда.

Делать упражнения необходимо систематически – не реже трех раз в неделю. Это поможет вам довольно быстро убрать целлюлит с ног и ягодиц, особенно если вы будете прибегать к массажам и обертываниям, а также начнете соблюдать здоровую сбалансированную диету.

Эффективные упражнения против «апельсиновой корки» не представляют собой ничего сложного, поэтому вы можете выполнять их в домашних условиях. Главное – чувствовать, как работают ваши мышцы при выполнении зарядки.

Топ-5 «антицеллюлитных» упражнений для ног, ягодиц и бедер

Упражнения, которые перечислены в этом разделе, нужно делать хотя бы два раза в неделю. Лучше всего выполнять небольшое количество подходов каждый день. Это не займет у вас много времени, не закрепостит мышцы, не принесет дискомфортных ощущений. При этом ваше тело будет оставаться в тонусе и привлекательном состоянии.

Убрать целлюлит при помощи гимнастики получится спустя несколько месяцев регулярных нагрузок. Настоятельно рекомендуем вам комбинировать физические нагрузки с массажами и диетой.

Упражнение №1: «упрощенная становая тяга»:

  • Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч;
  • Скрестите руки на плечах, так, чтобы правая ладонь была на левом плече, а левая – на правом;
  • Наклоните верхнюю часть туловища вперед, чтобы получился прямой угол (ноги при этом должны оставаться неподвижными, не сгибайте их в коленях);
  • Затем поднимитесь в исходное положение;
  • Для усложнения техники, можно прижать к груди свободный вес массой в 1-1,5 кг;
  • Выполняйте упражнение в течение одной минуты без перерыва;
  • Вы почувствуете, как работает самая слабая мышца вашего тела – бицепс бедра. Именно потому, что она почти не задействуется в обычном режиме, ее расположение – излюбленное для целлюлита. Нагружая ее, вы сможете довольно быстро избавиться от «апельсиновой корки».

Упражнение №2: махи ногами:

  • Встаньте на четвереньки, упор на коленях и ладонях;
  • Отведите ногу, согнутую точно под прямым углом, назад и вверх, так, чтобы носок «смотрел» в потолок;
  • Старайтесь максимально напрягать ягодичную мышцу и задерживать ногу в пиковом положении;
  • Выполните 15-20 махов одной и другой ногой;
  • Еженедельно добавляйте к исходному количеству подходов по 5-10 повторений.

Упражнение №3: эффективная сушка бедра:

  • Лягте на один бок;
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 45-50 сантиметров выше пола;
  • Начинайте быстро и ритмично сгибать и разгибать ее в колене (амплитуда движений должна быть малой или умеренной, не машите конечностью слишком сильно);
  • Постарайтесь воспроизводить несильный боковой удар носком;
  • Выполняйте упражнение 30 секунд, затем замрите в пиковом положении и держитесь в статике еще 30 секунд;
  • Повторите непрерывно 5 циклов, не опуская и не расслабляя ногу;
  • Это упражнение довольно сложное, особенно для новичков, однако оно не провоцирует последующей мышечной крепатуры и легко переносится. Эта техника великолепно «сушит» бедро, изгоняет излишки подкожного жира, разбивает целлюлит буквально на глазах.

Упражнение №4: приседы:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • Плавно опустите таз до уровня голеней, будто отводя его назад (представьте, что вы хотите сесть на дальний стул);
  • Медленно поднимитесь в исходное положение, максимально напрягая и сжимая ягодицы;
  • Для усиления эффекта используйте свободный вес (штангу, гантелю или наполненные пластиковые бутылки);
  • Выполняйте приседы минуту (можно чередовать с плие по половине минуты).

Упражнение №5: болгарские выпады:

  • Встаньте на одну ногу; противоположную поместите на скамью или другую поверхность, расположенную позади вас;
  • Переднюю ногу отставьте максимально вперед себя;
  • Сделайте глубокий присед, не напрягая лежащую на скамье ногу;
  • Повторите по 10-15 раз для каждой стороны, постепенно прибавляйте количество подходов.

Перечисленные техники, при условии регулярного исполнения, достаточно быстро избавят вас от «апельсиновой корки».

Рекомендации по выполнению и противопоказания

Абсолютных противопоказаний к перечисленным техникам не имеется, но если вы обладаете какими-либо проблемами с опорно-двигательным аппаратом (особенно посттравматические осложнения и заболевания суставов), вам стоит проконсультироваться с врачом.

Чтобы убрать целлюлит получалось эффективнее, следуйте таким правилам:

  • Следите за дыханием: во время напряжения нужно делать выдох, а на расслаблении – вдох;
  • Старайтесь выполнять движения медленно и размеренно, чувствуя, как работают ваши мышцы;
  • Не делайте рывков и резких движений;
  • Постарайтесь заниматься натощак;
  • Если натощак тренироваться не получается, выполняйте техники не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи;
  • Оптимально завершать силовую тренировку аэробной – например, велосипедом или беговой дорожкой (в течение 20-30 минут). Так процесс жиросжигания запустится быстрее;
  • Пейте воду маленькими глотками на протяжении всего тренинга.

Убрать «апельсиновую корку» не так уж сложно, но к этому нужно приложить всесторонние усилия. Если вы станете бороться с проблемой комплексно, вы гарантированно получите фиксированный и выраженный результат.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии