Эффективные упражнения против целлюлита

Физические упражнения – один из самых радикальных и эффективных способов борьбы с целлюлитом. В процессе тренировки организм тратит огромное количество энергии, которую получает за счет расщепления жировых отложений.

Именно этот принцип воздействия физических нагрузок позволяет устранить целлюлит на теле.

Содержание

Механизм воздействия тренировок

В борьбе против целлюлита самыми эффективными станут именно физические нагрузки.

Почему? Они способствуют улучшению циркуляции крови и выводу лишней влаги из межклеточного пространства. Именно эти факторы способствуют процессу образования целлюлита.

Почему упражнения против целлюлита такие эффективные?

Побочным продуктом любых физических нагрузок является молочная кислота, которая скапливается в мышцах. Она содержит в себе аскорбиновую кислоту, которая в каком-то смысле действует по принципу ассенизатора.

Иными словами, молочная кислота способствует нейтрализации токсинов, свободных радикалов и холестерола.

Фитнес-тренировки, гимнастика, бег и любые виды кардионагрузок помогают не просто избавиться от целлюлита, но и устранить основную причину его появления – нарушение клеточного обмена. Серьезные энергозатраты возникают не только в процессе выполнения упражнений, но на следующий день после нагрузок. За счет этого происходит сжигание жировой клетчатки и, соответственно, целлюлита.

Эффект от тренировок

Упражнения против целлюлита обладают одним полезным качеством – повышают мышечный тонус, отсутствие которого неизбежно приводит к появлению дряблости кожи.

Несложные комплексы упражнений против целлюлита помогают:

  • вывести из эпидермиса токсины;
  • расщепить жировые бугры под кожей;
  • ускорить метаболизм;
  • нормализовать лимфоток;
  • увеличить эластичность тканей;
  • повысить мышечный тонус;
  • устранить депрессию.

Комплексы специальных упражнений против липодистрофии способствуют восстановлению целостности жировой прослойки. По словам дерматологов, именно структурные изменения в данном слое эпидермиса приводят к появлению целлюлита. Как показывает практика, эффективные тренировки помогают избавиться не только от непосредственного проявления проблемы, но и причин, спровоцировавших ее возникновение.

Физическими упражнениями против липодистрофии можно справиться с массой сопутствующих проблем, а именно:

  • неэластичностью кожи;
  • мышечной слабостью;
  • депрессией;
  • лишним весом.

Топ-5 упражнений

Фитнес – самый безопасный и проверенный способ борьбы с целлюлитом. Однако следует понимать, что далеко не все упражнения помогают справиться с проблемой. Некоторые из них, наоборот, способствуют образованию бугристости кожи. В частности, это касается очень серьезных силовых нагрузок. Поэтому у многих профессиональных атлетов присутствует целлюлит на ягодицах и бедрах.

Какие упражнения против липодистрофии окажутся эффективными?

По мнению спортивных медиков, хороший комплекс упражнений должен состоять из следующих упражнений:

  • Приседания. В начале тренировочного пути лучше делать неглубокие приседы, поскольку с непривычки можно травмировать мышцы. Начинать следует с 20-25 приседов, выполняемых в три подхода. Это одно из лучших упражнений против «апельсиновой корки», появляющейся на ягодицах и бедрах;
  • Выпады. Выставите вперед правую ногу, а левую отведите назад. Сделайте упор на правую ногу и согните ее в колене, после чего вернитесь в прежнее положение. Нужно делать по 10-15 выпадов на каждую ногу в три-четыре подхода. Выпады улучшают циркуляцию крови в ногах, что способствует ликвидации целлюлита;
  • Махи. Лягте на левый бок, а левую руку заведите за голову. Затем сделайте 10 махов правой ногой, перевернитесь на противоположную сторону и аналогичным образом сделайте махи левой ногой. Тренировка против бугристости кожи поможет со временем убрать дефекты не только на ногах, но и на талии, поскольку при выполнении махов мышцы пресса играют роль стабилизаторов;
  • Поднятие ног вверх. Лягте на спину и, поднимая ноги вверх, старайтесь не отрывать таз от пола. Такое упражнение против целлюлита поможет быстро справиться с косметическими дефектами на животе и боках. Сначала желательно делать до 10-12 подъемов, после чего нагрузку можно будет постепенно увеличивать;
  • Прыжки со скакалкой. Прыжки на месте улучшают дренажную функцию, что способствует выведению лишней влаги из подкожно-жировой прослойки. Чтобы избавиться от целлюлита, нужно делать упражнение на протяжении 2-3 минут без передышки.

Предложенный комплекс против «апельсиновой корки» поможет справиться с проблемой буквально за пару месяцев. Более того, при регулярных занятиях фитнесом можно будет предупредить появление новых косметических дефектов.

Рекомендации специалистов

Гимнастику и любые тренировки против целлюлита нужно выполнять с учетом таких нюансов:

  1. В процессе тренировки думайте о качестве техники, а не о количестве движений. От этого будет зависеть конечный результат;
  2. Следите за дыханием: при напряжении мышц делайте выход, а при расслаблении – вдох;
  3. Все движения должны быть плавными и выполняться с небольшой амплитудой;
  4. Нагрузку следует наращивать постепенно, чтобы избежать травм.

Противопоказания

Тренировки убирают «апельсиновую корку» не хуже косметических средств, однако медики не рекомендуют прибегать к этому методу борьбы с проблемой при наличии:

  • сердечной недостаточности;
  • гипертонии;
  • тромбофлебита;
  • тахикардии;
  • эмфиземы легких;
  • ожирения.

Физические нагрузки – эффективный способ борьбы с липодистрофией.

При правильном выполнении упражнений можно избавиться от целлюлита и дряблости кожных покровов буквально за пару месяцев.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии