Какое спортивное питание для похудения

Многие уверены, ключ к снижению веса – только диета плюс спорт. А спортивное питание считается неподходящим для похудения, особенно для женщин. Оно преимущественно ассоциируется с набором мышечной массы. Это давно устаревший стереотип. Фитнес-тренеры скажут: такое питание вполне способствует избавлению от лишних килограммов.

Содержание

Мифы о спортивном питании

Со спортпитом связано множество ошибочных мнений. Самые распространённые:

«Спортпит вреден, там нет ничего натурального».

Возможно, на первых порах было так. Однако наука не стоит на месте, состав спортивных добавок усовершенствован. Фирмы, выпускающие качественные добавки, давно делают продукт из натуральных ингредиентов.

«Зачем мне спортпит, я же не профессиональный спортсмен».

Спортивное питание предназначалось людям, по роду деятельности связанным с тяжёлым физическим трудом. Целью было поддержание работоспособности, а также снабжение организма необходимыми веществами.

У желающих похудеть, по сути, та же ситуация. Они придерживаются диеты, занимаются спортом, затраты энергии превышают поступление. Возникает нехватка полезных веществ и микроэлементов, и роль спортпита в том, чтобы её восполнить. Иначе вместо жира организм начнёт сжигать мышцы.

«Без спортивных добавок я добьюсь такого же эффекта. Какой смысл в приёме?».

Приём добавок поможет добиться сразу трёх целей:

  • восстановиться после тренировки;
  • пополнить запас необходимых веществ;
  • при этом не поправиться.

Безусловно, похудеть можно и без спортивного питания. Но с ним будет легче и быстрее.

Пусть развенчание мифов поможет справиться с предрассудками и увидеть в спортивном питании союзника.

Как выбрать спортивное питание для похудения

Чтобы избежать подделок, полезно придерживаться следующих принципов:

  • приобретать спортпит в специализированных магазинах;
  • выбирать продукт производителя, зарекомендовавшего себя на рынке: Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN Nutrition, Dymatize, Nutrex;
  • обращать внимание на цену: качественный продукт не может быть в 2 раза дешевле среднего препарата в линейке (стоит задуматься, на чём сэкономил изготовитель, обеспечив такую цену).

Виды препаратов для похудения

Для похудения подходят следующие варианты спортпита:

Жиросжигатели

Из многообразия препаратов непосредственно для похудения предназначены лишь они. У остальных это, скорее, полезный бонус при другом целевом назначении.

Есть 2 категории жиросжигателей: моно- и комплексного воздействия. Последние работают сразу по нескольким направлениям:

  • подавляют аппетит;
  • ускоряют метаболизм;
  • повышают температуру тела.

Конечно, они эффективнее первых, выполняющих какую-то одну из функций.

Этот вид спортивных добавок для похудения выпускают отдельно для мужчин и женщин, ведь жировые отложения у них концентрируются в разных зонах. У девушек – на талии, ягодицах, бёдрах, у мужчин – на животе. Действие препаратов направлено на сжигание жира с учётом всех особенностей. Эффективными признаны препараты:  «LIPO 6«, «Cloma Pharma: Methyldren 25«, «Xenadrine Xtreme«, «Animal Cuts«. Средняя стоимость упаковки (120 капсулы) – 2000-2500 р.

Жиросжигатели пьют 2 раза в день. Капсула утром поможет запустить метаболизм, капсула перед тренировкой усилит результат. Второй раз принимать добавку рекомендуют до 16 часов, чтобы избежать бессонницы. Важно выпивать минимум 2 литра жидкости ежедневно.Продолжительность курса – 1-2 месяца.

Появление потливости, мигреней, аритмии приём – противопоказание к приёму препарата. При наличии проблем с сердцем, артериальным давлением, болезней почек, диабета использовать жиросжигатели нельзя до консультации с лечащим врачом.

Протеин

Протеин — это белок, основной материал, из которого состоят мышцы. Необходим для поддержки организма при сильных физических нагрузках. В таких условиях добыть нужное количество белка из пищи практически нереально. Приём протеина обеспечит не только рост мышц, но и помогают организму использовать жировые отложения в виде энергии. Лучшим считается протеин, содержащий максимум белка при минимуме других компонентов. Лучше брать протеин у таких производителей, как Optimum Nutrition; Weider; Dymatize; Muscle Pharm; BSN. Средняя стоимость – 1500-2000 р. за 900 г.

С целью улучшения фигуры протеин принимают по 1 грамму на 1 кг массы тела ежедневно, при условии достаточного поступления белка с пищей. Разводить водой, обезжиренным молоком.

Аминокислоты (ВСАА)

Работают, как протеин, помогая сохранить мышцы во время тренировок на фоне диеты. Кроме того, подавляют аппетит и расщепляют жиры. Добавка очищена от примесей. Выпускается в виде порошка, таблеток (капсул), жидкости. Рынок спортивного питания предлагает BCAA, где содержится 3 аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), а также комплексы, включающие набор незаменимых аминокислот (тех, что мало вырабатываются организмом, или которые трудно получить с пищей). Лучшие аминокислоты производят: Ultimate Nutrition, Dymatize, SciVation, USPlabs, Weider, San. Ценовой диапазон – 700-2200 р. За 300-500 капсул.

Пить аминокислоты нужно каждый день. Суточную норму делят на 2 части: первая – утром, вторая – вечером или сразу после тренировки. Продолжительность курса протеина или аминокислот – минимум месяц. Когда длительность больше, перерывы делать всё же советуют, чтобы избежать привыкания (оно выражается в том, что тело «ленится» синтезировать свои аминокислоты и ждет поступления извне).

Омега-3

Это ненасыщенные жирные кислоты, несущие пользу фигуре. Препятствуют разрушению мышц, снижают уровень холестерина, поддерживают сердце. Еда, богатая Омега-3, дарит чувство длительного насыщения, что уменьшает количество потребляемой пищи. Популярными производителями являются: Sports Research, Solgar, Minami Nutrition, Source Naturals, Madre Labs. Цена: 600-1300 р. Мужчинам необходимо не менее 1,6 г Омега-3 в сутки, женщинам – 1,1 г.

L-карнитин

Кислота, которая помогает расщеплять и переносить жиры к месту переработки. Главное свойство – увеличение работоспособности, что позволяет дольше и интенсивнее тренироваться. За счет этого быстрее сжигаются калории. Но без физических нагрузок приём добавки бесполезен. Производители: San, Weider, VP, Dymatize, Power System. Стоимость: 900-1300 р за 90 капсул.

L-карнитин пьют 2 раза в день по 1-2 грамма. Первый раз утром, второй — после занятий спортом. Продолжительность курса — 1-2 месяца, потом делают перерыв, чтобы продолжалась собственная выработка вещества. Обратите внимание, полезна только L-форма. Некоторые препараты содержат D-карнитин, но это вредная синтетическая примесь, которая ухудшает усвоение L-карнитина.

Витаминно-минеральные комплексы

При диете на фоне регулярных тренировок витаминно-минеральные комплексы помогают получить необходимые питательные вещества. Также добавка косвенно полезна худеющим из-за активизации обменных процессов. Выпускают специальные комплексы, предназначенные женщинам и мужчинам. Производители: MuscleTech, Jym, Nutrition, Now Foods. Цены: от 200 рублей до нескольких тысяч.

Курс приёма витаминно-минерального комплекса – 1-2 месяца, затем делается перерыв. Постоянно пить витамины не рекомендуется, чтобы организм продолжал добывать их из пищи и синтезировать самостоятельно.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии