Как стать стройнее с помощью диеты Милы Гриценко?

Помимо проблем с фигурой, она ощутила и проблемы со здоровьем, что стало дополнительной мотивацией к похудению.

Суть метода

До того как диета Милы Гриценко (а именно о ней идет речь) была разработана, женщина перепробовала массу способов стать стройной.

Вакуумный массаж, специальные чаи, таблетки, и многие другие методы результата не принесли. Разработав собственную систему, диетолог избавилась от 36 кг.

Данный способ все, кто его испробовал на себе, называют щадящим, но очень эффективным.

Его основой является правильное питание, а базируется он на трех основных принципах:

• Главный из них – совмещение правильного питания и физической активности. Автор методики рекомендует кардинально пересмотреть свой рацион всем, кто злоупотребляет жирной, высококалорийной и неполезной пищей. Не стоит забывать и о том, что правильная система похудения обычно включает в себя занятия спортом, который позволяет подтянуть мышцы, не дает обвиснуть коже. Аэробика, пилатес, фитнес – виды спорта, которыми следует заниматься на первых этапах похудения. Позже стоит обратить внимание на виды спорта, позволяющие прокачать все группы мышц для достижения идеального тела;
• Эта система похудения должна стать образом жизни. Достигнув результата, не стоит возвращаться к предыдущему рациону, который заставляет полнеть, и оставлять спорт;
• В меню диеты включаются исключительно полезные продукты, в число которых входят крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты. Разрешается также употребление жиров как растительного, так и животного происхождения. Несмотря на пользу всех этих продуктов, переедать не нужно. Тем, кто не представляет свой рацион без сладкого, рекомендуется кушать орехи, сухофрукты. В небольших количествах можно есть черный шоколад, мармелад, зефир. Исключить из меню необходимо жареную, сладкую, мучную пищу, фаст-фуд;
• Помимо продуктов диетолог Мила Грценко акцентирует внимание и на питьевом режиме. Она советует пить не менее 8 стаканов чистой воды/день. Но приходить к такому количеству применяемой жидкости следует постепенно. Начать нужно с 3, добавляя ежедневно по одному стакану жидкости в день. Данное количество воды может варьироваться и быть больше. Такой расчет произведен для людей, исходный вес которых составляет порядка 60 кг. Если необходимо избавиться от нескольких десятков кг, можно употреблять до 12 стаканов воды. Перед едой и после нее нужно выпивать по 1 стакану жидкости;
• Обозначен системой и временной режим потребления пищи. Так, овощи, содержащие крахмал, нужно кушать до 2 часов дня. Это же касается высококалорийного винограда, бананов и круп. Необходимо принимать еду с интервалом в 4 часа – это улучшает метаболизм. После 18.00 есть автор методики не советует.

Вот в чем заключается основная суть диеты, разработанной Милой Гриценко.

Еще один совет, который дает диетолог – не пропускать приемы пищи в надежде, что употребите меньшее количество калорий – это не даст желаемого результата.

Немаловажную роль в похудении играет отказ от вредных привычек – курения и приема спиртного.

Этапы

Весь процесс похудения разделен автором системы на три этапа:

• Он характеризуется сокращением желудка. Употребляемая в этот период пища должна быть приготовлена на пару либо запечена. Необходимо кушать овощные салаты, фрукты, еду, приготовленную из цельных зерен. На этом же этапе вводится режим, предполагающий трехразовое питание и отказ от приема пищи после 18.00. Вес каждой порции должен быть не более 300 г. Длится данный период порядка 2 недель.
• Похудение. Именно на этом этапе худеющий увидит значительный результат. В меню диеты, разработанной Милой Гриценко, включаются обозначенные выше продукты, а порции становятся ровно в два раза меньше, нежели на предыдущем этапе и составляют теперь 150 г. В редких случаях, если на то есть медицинские показания, она может быть 200 г. Длительность этого периода составляет примерно 1,5 месяца;
• Стабилизация. Длится этот этап у каждого по-разному. Он предполагает постепенное введение в рацион запрещенных во время похудения продуктов, но в небольших количествах. Важно следить за своим весом, определять, какие из них влекут его увеличение, и исключать либо уменьшать прием пищи, негативно влияющей на фигуру. Не стоит забывать и о занятиях спортом.

Иногда во время похудения могут наблюдаться периоды, когда вес перестает уходить. Отчаиваться не нужно – если вы продолжите терпеливо придерживаться диеты и заниматься спортом, вас ждет прекрасный результат.

Рецепты и меню

В своей книге Мила Гриценко описывает немало рецептов, по которым вы можете готовить полезную и вкусную еду. Ниже даны некоторые из них.

Завтрак

«Ленивая» овсянка. Это одно из самых любимых блюд автора диеты, которое она рекомендует употреблять на завтрак. Известны рецепты этой каши на воде, но такие блюда многие находят безвкусными, в отличие от этого способа приготовления.

В глубокой емкости смешайте измельченное яблоко, банан, 100 г творога, корицу, немного меда, 3 ст. л. овсяной крупы. В смесь налейте молоко, отправьте ее в холодильник, где она и простоит всю ночь.

Это не единственное блюдо, которое вы можете употребить на завтрак. Питательным и вкусным он будет, если вы съедите творог с медом либо сухофруктами или омлет, приготовленный с овощами.

Обед

В это время суток рекомендуется кушать рыбу, мясо. Если у вас нет времени разнообразить свое обеденное меню блюдами, приготовленными по каким-то особым рецептам, просто отварите продукты либо приготовьте их на пару. Тем, кому такие блюда кажутся слишком простыми и пресными, Мила Гриценко предлагает свой способ приготовления.

Замочите нарезанное мясо в кефире с водой (в пропорции 1:1) на несколько часов, а затем потушите блюдо вместе с маринадом. Для насыщенности вкуса можете добавить лук. Кушать это яство можно с овощами.

Ужин

Вечерний рацион также может быть разнообразен и вкусен. Можете есть салаты из овощей, морепродукты, нежирное мясо рыбы, птицы, супы. Автором диеты был разработан интересный десерт – клубничный тирамису. Правда, баловать им себя можно только после добросовестных занятий спортом и не каждый день (не чаще 1 раза/неделю).

Вот как он готовится согласно рецепту разработчика диеты Милы Гриценко. Мелко нарежьте 200 г клубники и 2 банана, взбейте в блендере 500 г творога, чтобы он приобрел «пушистость». Сварите кофе, добавьте в него 50 г тертого шоколада (обязательно черного). Далее выкладываем десерт слоями: треть бананов, клубники, кофе с шоколадом. Творог выкладывается последним слоем.

Таким же образом выкладываем вторую треть продуктов. Третью часть выкладываем практически также, но заключительным слоем будет тертый шоколад. Теперь десерт должен настояться в холодильнике в течение 4 часов. Приготовленная порция блюда достаточно велика, поэтому можете поделиться лакомством с близкими.

Напитки

Во время данной диеты нужно придерживаться питьевого режима. Помимо воды и чая автор методики предлагает применять напиток под названием «Сасси». Готовится он несложно. Измельчаем имбирный корень, мяту, огурец, лимон, заливаем все компоненты водой в количестве 2 л. Напиток должен настояться в холодильнике в течение ночи.

Разгрузочные дни

Этим меню можно воспользоваться как тем, кто хочет сбросить лишь пару кг, так и тем, кому предстоит более упорная борьба с лишним весом.

Разгрузка может быть углеводной либо белковой. В первом случае в течение дня нужно кушать овощи, фрукты в количестве 1,5 кг за целый день. Можно питаться ананасами, но их суточное потребление не должно превышать 1,2 кг.

Если разгрузка нужна белковая, в пищу нужно употреблять творог, молочные продукты, мясо, рыбу. Употреблять еду нужно в небольших количествах, не забывая о питьевом режиме.

Как видно из описания диеты, предложенной Милой Гриценко, она является отличной системой, пользоваться которой можно всегда.

Если вы применили эту методику и остались довольны результатом, не прекращайте употреблять только «правильные» блюда и заниматься спортом, чтобы фигура всегда была стройной.