Сушка для похудения в домашних условиях

Сушка представляет собой комплекс из диеты и упражнений, на который переходят спортсмены, чтобы сформировать красивое тело – похвастаться красивым мышечным рельефом. Обывателям, которые приходят в спортзал время от времени, такой метод похудения не подходит.  Отличается сушка тела от иных методов похудения тем, что сгорает только жировая прослойка, мышечная масса не теряется.

Принцип большинства диет – ограничение поступления простых углеводов в организм и введение в организм пищи с высоким содержанием клетчатки. В этом случае с помощью особой белковой диеты и регулярных тренировок удается добиться выработки энергии из собственной жировой прослойки.

Углеводы необходимы – иначе организму не будет хватать энергии для интенсивных спортивных занятий. Каковы основные правила сушки и можно ли в домашних условиях получить красивый мышечный рельеф, узнаете из нашей статьи.

Содержание

Плюсы и минусы сушки как способа похудения

К положительным качествам комплексного похудения – сушки для тела – можно отнести следующее:

  • вес «уходит» очень быстро – можно сказать, «на глазах»;
  • снижается уровень сахара в крови;
  • мышцы укрепляются;
  • не приходится бороться с чувством голода;
  • тело приобретает нужные формы уже через месяц после начала занятий.

Минусы способа коррекции тела:

  • ухудшение здоровья – могут появиться: дисфункция мочевыделительной системы, тромбоз;
  • ухудшение характера – из-за ограничения рациона появляется раздражительность, выработка серотонина снижается, повышается возможность развития депрессии.

Наиболее опасное последствие коррекции тела этим методом – кетоацидоз (ацетонемия). В моче появляются кетоновые тела – то есть ацетон. Симптомы состояния – тошнота, рвота, головокружение… Если в организм не ввести дозу углеводов, можно впасть в кому.

Именно поэтому женщинам, которые задумались о подобном похудении, советуют постоянно иметь при себе упаковку виноградного или клюквенного сока. Сок следует выпить, если неожиданно появится угрожающая симптоматика.

Основные правила сушки тела

Для создания красивого тела необходимо прислушаться к следующим рекомендациям:

  • нужно создать условия, при которых энергия будет эффективно тратиться; то есть основа комплекса – низкокалорийная диета плюс высокая физическая активность;
  • режим питания – дробный;
  • дневное меню составляют заранее, подсчитывая калории – для этого нужно заблаговременно подготовить специальные таблицы;
  • от сладостей и жирных продуктов придется полностью отказаться;
  • пить следует не менее 2,5 л в сутки;
  • никаких пропусков очередного пищевого приема – завтрак, обед, ужин и перекусы, и желательно в одно и то же время;
  • большую часть еды съедают до 14.00;
  • технология приготовления пищи – варка, тушения, готовка на пару.

Если женщина до этого придерживалась диеты для снижения веса, то энергетическая ценность сушки должна быть меньше, чем прежний рацион, на 300 кал.

Противопоказания

Противопоказаний для коррекции тела подобным образом достаточно много – метод рассчитан только на здоровых людей. Нельзя переходить на такой рацион при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы, при проблемах с поджелудочной и щитовидной железой; при сахарном диабете, при беременности и лактации.

Нежелательно заниматься сушкой тела, если профессиональная деятельность требует концентрации внимания.

Самое главное – нужно понимать, что для того чтобы сформировать рельефные мышцы с помощью сушки тела, нужно перед началом занятий иметь несколько лишних килограммов и жировую прослойку. Иначе организму просто нечего будет перерабатывать.

Делать упражнения можно как в тренажёрном зале при поддержке инструктора, так и в домашних условиях – мобилизовав силу воли. 

Диета при сушке организма

Чем сушка отличается от похудения можно понять, проанализировав характер питания.

Ограничение в питании делят на 4 этапа, каждый нужен для того, чтобы организм постепенно привык к новому существованию, не испытывал стресс из-за резкой смены рациона.

Первый этап рассчитан на 4 недели. В это время резко снижают количество углеводов.

Приблизительное дневное  меню на первом этапе – пищу принимают 6 раз:

  • утро – яйцо с помидором и чашка чая;
  • перекус – кефир;
  • обед – грибной суп и кусок курицы;
  • перекус – говяжий паровой тефтель;
  • ужин – творог;
  • перед сном – кусок парной рыбы и чай.

Процентное сочетание углеводы – белки – жиры – 30/50/20.

Второй этап рассчитан на неделю – белки 80%, углеводы и жиры – по 10%.

  • утро – белковый омлет и чай;
  • перекус – салат из помидоров и огурцов с лимонным соком;
  • обед – кусок отварной рыбы, овощной суп, чай;
  • полдник – стакан кефира;
  • ужин – филе кальмара и чай;
  • перед сном – йогурт.

Порции – по сравнению с первым этапом – снижаются на 10%.

Третий этап – белковый, количество жиров и углеводов снижено до минимума. Если жиры организм еще получает – пусть и в малом количестве – из диетического мяса и птицы, то углеводы вводятся 1-2 раза в неделю. То есть в тот день, когда состояние значительно ухудшается, можно съесть ложку отрубей – овсяных или пшеничных.

Дневное меню на этом этапе выглядит примерно так:

кусок парного мяса – порция парной рыбы – стакан кефира – творог и т.д.

Пить следует только дистиллированную воду – утолять жажду чаем, пусть даже зеленым, не допускается. Длительность этапа – 7 дней.

Рекомендации для расчета дневного меню при выходе из сушки – количество белка увеличивается до 2,5г/1 кг веса. Основа блюд – животный белок на 70%, 30% – блюда из растительных компонентов – грибов, орехов, бобов… Белок вводят в рацион 5 раз в день, 1 прием пищи можно заменить протеиновым коктейлем.

Через 7 дней переходят на диету 2 этапа, затем – постепенно – ориентируясь на собственное состояние, возвращаются к режиму питания первого этапа.

Особенности тренировок

В тренажерном зале комплекс физических упражнений поможет разработать инструктор. Запустить процесс сжигания жировой прослойки в домашних условиях можно следующим образом.

В физкультурный комплекс должны входить физические нагрузки:

  • кардионагрузки – бег, танцы, прыжки со скакалкой;
  • нагрузка на мышцы – упражнения с утяжелением, вместо гантелей можно использовать бутылки с водой или песком;
  • заниматься следует не менее 5 дней в неделю, 2 дня организму нужны, чтобы восстановиться.

Время занятий – 45-60 минут в день.

Первая неделя – кардионагрузки. Желательно заниматься бегом. Два дня в неделю бегают в медленном темпе, три дня – чередуя темп. Бегать нужно на голодный желудок – допускается перед тренировкой выпить стакан прохладной воды.

Комплекс упражнений:

  • кроме бега – приседания, ноги расставлены на ширину плеч: 3 подхода по 25-30 раз;
  • выпады – одна нога вперед и приседания – подходов столько же, сколько при приседаниях;
  • отжимания – 45 раз, разбив на 3 подхода; не обязательно доставать грудью до пола, руки достаточно сгибать только наполовину;
  • лодочка – ложатся на живот, поднимают корпус и перекатываются вперед-назад; 18 повторений в 3 подхода;
  • пресс накачивают до усталости;
  • завершение тренировочного процесса – бег.

Между кругами на стадионе можно сделать перерыв в 20-30 секунд, упражнения, которые входят  в домашнюю тренировку, выполняют одно за другим.

Если цель сушки – кубики пресса – то комплекс дополняют упражнениями для формирования рельефа живота. Используются такие упражнения: сгиб-разгиб, ножницы, статическое упражнение на подъем ног. Нужно лечь на спину, приподнять ноги под углом 20-30ºС, и зафиксировать положение на 30 секунд – 8 повторов.

Способствуют коррекции тела упражнения бодифлекса – их можно выполнять в дни отдыха.

После окончания сушки необходимо не забывать про тренировки, соблюдать режим дня, правильно питаться – диета нужна, только не такая строгая.

Сушка тела – значительное испытание для организма. Этот комплекс предназначен для бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Если просто хочется иметь красивое тело, лучше выбрать иной способ похудения.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии