Требования к питанию для похудения: как есть, чтобы скинуть вес

С чего начать?

Нужно иметь в виду – рацион должен быть составлен так, чтобы энергии хватало на работу и спортивные занятия.

Самая простая диета базируется на таких принципах:

• Режим питания должен быть дробный, приемы пищи происходить через равное количество времени;
• Необходимо пить много жидкости: минеральную воду, зеленый чай, морсы – не менее 1,5 л в сутки;
• В рационе должны быть салаты из свежих овощей, зелени, в качестве приправы для них употребляется растительное масло;
• В дневном меню должно находиться место цитрусовым и иным фруктам;
• Алкоголь – хотя бы при начальной стадии разгрузки – необходимо исключить полностью. Когда вес начнет снижаться, допустимо будет выпить стакан сухого вина, но не более;
• Сдобным мучным изделиям, сахару, жирной пищи придется сказать твердое «нет».
• Никакого фаст-фуда, предпочтение необходимо отдавать только натуральным продуктам;
• Желательно снизить до минимума потребление сахара и соли;
• День придется начинать с блюд, содержащих сложные углеводы – вырабатываемой из них энергии хватит и на работу, и на спортивные занятия.

Можно подвести итоги: в самой простой диете для похудения живота должно найтись место: продуктам со сложными углеводами – они нужны для выработки энергии, с белками – это необходимый материал для строительства мышц, жирами в небольшом количестве – иначе функция суставов будет страдать, клетчаткой – она нужна для очищения организма от токсинов.

Зачем убирать жировые отложения в области талии?

Жировая прослойка на талии – это не просто не эстетично, это еще и вредно для здоровья. Жир в области живота ограничивает подвижность, лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы, заставляя мышцы и сухожилия перенапрягаться и изнашиваться.

Жир скапливается не только снаружи, создавая некрасивые складки. Жировые отложения внутри брюшной полости сдавливают органы, нарушают в них кровоснабжение, вызывая ухудшение здоровья.

Чтобы не допустить хронических заболеваний опорно-двигательной системы и внутренних органов, необходима диета. Пусть она будет простая, но эффективно поможет избавиться от лишних килограмм.

Причины появления жировых отложения в районе живота

Среди самых распространенных причин, влекущих за собой появление складок на боках и животе, выделяют следующие факторы:

• Переедание. Большинство людей переедают не от жадности, виною такого поведения являются расстройства нервной системы и стрессы. Их «заедают»;
• Неумеренное употребление сладкого. Сладости помогают расслабиться, снять нервное напряжение;
• Продукты недопустимого качества – очень часто в магазинах можно купить готовые продукты, в которых для продления срока хранения добавлены различные вещества, которые дисбалансируют в человеческом организме обменные процессы. Кроме того, при выращивании животных и птиц для пищевой промышленности недобросовестные фермеры часто кормят их гормональными добавками и делают специальные инъекции роста;
• Есть еще один фактор, вызывающий отложение жира в районе талии. Это накапливающиеся в организме шлаки, токсины, вызывающие дисбактериоз кишечника.

Простая диета должна обязательно содержать продукты, помогающие организму очиститься от скопившихся остатков пищи.

Возможно ли похудение без диет?

Похудеть можно и без диет. Сделать это не трудно тем, кому мешают 3-4 лишних килограмм.

Для этого достаточно:

• ограничить общую калорийность пищи в течение дня;
• уменьшить порции;
• изъять из рациона вредные продукты;
• начать делать физические упражнения;
• не есть на ночь.

Но у тех, кто имеет лишних 7 и более килограмм, вес при таком режиме не снижается – он просто может перестать увеличиваться. Чтобы начать сброс веса, организму нужен толчок. Для этого необходимо найти подходящую простую диету на 5-7 дней, благодаря которой механизм похудения будет запущен.

Худеть просто и быстро

Самой простой диетой для ленивых считается диета на воде. Не нужно пугаться – голодать не придется. Просто перед каждым приемом пищи – даже если это легкий перекус – необходимо будет выпивать 1 или 2 стакана воды, а затем после еды ничего не пить в течение 1,5-2 часов.

Принцип такой диеты крайне прост – желудок заполнен будет водой, и много съесть не получится. Кроме того, вода ускоряет метаболизм, кишечник очищается от токсинов. Рассчитана эта эффективная диета на 7 дней, за неделю удается потерять до 4 кг.

Рацион питания обычный, ничего менять не нужно. Желательно только ограничить калорийность блюд, уменьшить количество соли и сахара, ограничить по объему порции.

Есть еще рецепт разгрузки для ленивых – приготовление блюд, задействованных в диете, практически времени не занимает. Это монодиета на кашах.

Для приготовления каши желательно выбрать гречневую или овсяную крупу – в них много полезных веществ, и достаточно белка и углеводов для того, чтобы жизненная активность не снижалась.

С вечера крупу запаривают, проваривают 5 минут, затем настаивают в термосе – пропорции крупа-вода 1/3 – и едят весь день. Каша – еда достаточно сытная, чувство голода испытывать не придется.

Чтобы во время этой простой диеты для быстрого похудения хватало сил на спортивные упражнения для избавления от жировых отложений в районе живота, в кашу можно добавлять нарезанные фрукты или сухофрукты, зелень или орехи.

Есть еще много очень простых – с точки зрения кулинарных мероприятий – экспресс диет, которые дают организму толчок к снижению веса. Это кефирная диета, шоколадная и прочие монодиеты. Во время них необходимо употреблять только 1-2 вида продуктов: во время кефирной только кефир, во время шоколадной – кофе и горький шоколад.

В эти дни спортивные нагрузки противопоказаны.

После того как избавились от лишних килограмм, можно придерживаться уже описанного принципа сбалансированного здорового питания, и вес будет медленно снижаться. В течение месяца можно будет регулярно терять до 2 кг.

Форсировать процесс похудения не требуется. Это вредно и для здоровья, и кожа не успеет подтянуться – в этом случае на талии и в районе живота могут образоваться некрасивые растяжки.

Упражнения для формирования красивого пресса в домашних условиях

Простая диета для похудения поможет сбросить вес, но ведь поставленная цель: похудеть и получить красивую фигуру!

Инструктор в спортивном зале наверняка разработает специальную программу, которая быстро поможет сформировать нужные очертания силуэта. Но что делать тем, кому для посещения спортивного зала не хватает времени, а иногда и средств?

Зарядка, состоящая из следующих упражнений, поможет добиться нужного результата в домашних условиях:

• Упражнение на статику. Лежа на спине, приподнять ноги над полом на 35-40º градусов, зафиксировать на 15-20 секунд, опустить. Действие выполняется 15 раз;
• Упражнение «ножницы», динамическое. Исходная позиция – первое упражнение. Ноги быстро скрещивают;
• «Велосипед». Лежа на спине имитировать кручение педалей;
• Лечь на спину, руки за голову. Садится из этого положения без помощи рук.
• Исходное положение как в предыдущем упражнении. Руки под бедрами, поднимают ноги;
• Сгиб-разгиб. Руки за головой, приподнимают туловище и ноги одновременно, пытаясь достать колени.

Есть множество упражнений, помогающих убрать жир с живота и сформировать красивый пресс. Силовые упражнения, упражнения на гибкость – наклоны в стороны, вперед, назад, скручивания.

Только не стоит забывать – перед началом занятий мышцы требуется предварительно разогреть. Только совмещая сбалансированное питание и физические нагрузки можно убрать жировые отложения в районе живота.