Творожная диета Магги: меню на каждый день

Многие слышали о яичной диете Магги. С ее помощью за 4 недели может уйти до 5 лишних килограммов.

Позднее диетологи разработали новую систему питания —  творожный вариант диеты Магги. Месяц диеты пролетит быстро, изнурять себя сильными голодовками и ограничениям не придётся.

Содержание

Основы системы питания

Творожная диета Магги рассчитана на 4 недели. Основа рациона питания – творог жирностью от 1 до 5 %.

Система питания – сбалансированная, в рационе отсутствуют жиры. Как и любая другая, данная диета предусматривает употребление чистой воды без газа не менее 2 литров в день

К положительным эффектам этой системы питания относятся быстрое снижение веса, доступный рацион и практически отсутствующие противопоказания. А ещё в твороге содержится большое количество кальция, поэтому наряду с потерей лишних килограммов, появляется возможность укрепить кости, волосы и ногти.

Разрешенные и запрещенные продукты

В меню есть не только творог. Дополнительно разрешены:

  • мясо (нежирные говядина, кролик, курица, индейка);
  • рыба (филе форели, судака, щуки, трески, хека, камбалы, окуня);
  • овощи за исключением картофеля;
  • куриные яйца;
  • фрукты, кроме перечисленных в списке запрещенных продуктов;
  • натуральные приправы и специи, немного соли;
  • несладкий чай и кофе, травяные отвары;
  • в некоторые дни даже допускается ржаной или цельнозерновой хлеб.

Во время диеты Магги в меню запрещается включать:

  • масло, жиры;
  • крупы, макароны, сахар;
  • бобовые;
  • мучную выпечку;
  • алкоголь;
  • варенье и мёд;
  • плоды манго, винограда, фиников, инжира и бананы;
  • мясо утки и гусей, баранину.

Основные принципы и правила диеты

Потеря лишнего веса напрямую зависит от количества лишних килограммов, с которыми вы начали путь похудения. Чем больше вы весили, тем больше сантиметров уйдёт с талии. Как обещают диетологи, при строгом выполнении режима питания удаётся сбросить 10-15 % от общей массы.

Похудение будет проходить интенсивнее, если дополнительно давать организму физическую нагрузку. Это вовсе не значит, что надо бегать по 10 км и изнурять себя в фитнес-клубах.

Достаточно будет:

  • утро начинать с зарядки, она к тому же поднимает настроение;
  • возвращаясь с работы, не спешить на общественный транспорт, а совершить пешую прогулку на свежем воздухе.

Дополнительные  рекомендации:

  1. Менять между собой ни дни, ни обед с ужином нельзя.
  2. Если спустя 1-2 часа после приёма пищи вы почувствовали голод, допускается сделать перекус и съесть огурец, морковь или листовой салат.
  3. Если вы нарушили меню, не удержались и съели лишнее, то ни в коем случае не бросайте затею. А продолжайте следовать меню. Начинать с первого дня не нужно.
  4. Чтобы после окончания диеты вес не вернулся, желательно постепенно перейти на здоровое питание, сводящее к минимуму жирные и сладкие продукты.
  5. Такую диету проводят один раз в полгода.

Меню творожной диеты Магги на 4 недели

В таблице расписаны первые 14 дней, на остальные 2 недели дан подробный перечень продуктов, их сочетают между собой по усмотрению.

Мясные и рыбные продукты варите, готовьте в пароварке, запекайте в духовом шкафу или тушите без масла. Жарка допускается только на гриле. Овощи и фрукты кушают как в сыром виде, так и запечённые, отварные, тушёные.

Хлеб лучше употреблять в подсушенном виде или делать тосты.

Во время первых 2 недель завтраки однотипные – творог (200 г) и грейпфрут (1 шт.), иногда его заменяют апельсином.

Меню на первую неделю:

    День Обед Ужин
Понедельник Любое количество свежих фруктов Говядина с зелёными салатными листьями
Вторник Куриное мясо Рыбное филе (100 г)

Перец с помидором и огурцом (можно в виде салата)

Хлеб (25 г)

Апельсин

Среда Творог

Помидоры

Ржаной хлеб

Говядина с зелёными салатными листьями
Четверг Свежие фрукты в произвольном сочетании и количестве Говядина с зелёными салатными листьями
Пятница Яйца варёные (2 шт.)

Тушёная морковь с зелёным горошком

Рыбное филе (250 г)

Овощная нарезка

Грейпфрут

Суббота Любое количество свежих фруктов Мясо (кусок индейки, говядины или курицы)

Листья салата со шпинатом и томатами

Воскресенье Индейка либо курица

Большой помидор

Цитрусовые

Рагу из спаржи, кабачка и перца

 

Меню на каждый день для второй недели:

    День Обед Ужин
Понедельник Брокколи и цветная капуста на пару

Творог

Паровая рыба

Огурец и помидор в виде салата или нарезки

Творог

Вторник Крольчатина либо телятина

Салатные листья и нарезанные огурцы  с помидорами

Творог

Яблоки

Среда Крольчатина либо телятина

Листья салата, огурцы, помидоры

Творог

Груши и яблоки

Четверг Салат из помидоров и огурцов

Творог

Рыбное филе (либо кусок мяса)

Рагу

Пятница Рыбное филе (либо морепродукты)

Свежая зелень и огурцы с капустой в виде салата

Творог

Груши

Суббота Телятина

Томаты

Цитрусовые

Гранат

Яблоки

Воскресенье Салат

Куриное мясо

Апельсин

Томаты с огурцами в виде салата или нарезки

Куриное мясо

Цитрусовый

 

На 3-ей неделе дайте организму отдохнуть от творога, в оставшиеся 7 дней его можно снова включать в рацион.

Меню на третью неделю:

    День Дневной рацион 3-ей недели
Понедельник фрукты
Вторник овощи
Среда салаты овощные, яблоки
Четверг рыба, овощи
Пятница говядина, овощные салаты
Суббота груши, яблоки
Воскресенье фрукты

 

Дневной рацион 4й недели нужно разделять на 3 приема пищи.

Меню на четвертую неделю:

    День Рацион
Понедельник Отварное филе курицы (200 г)

Тунец в собственном соку (1 банка)

Свежие томаты (2 шт.)

Цельнозерновой хлеб (30 г)

Грейпфрут

Вторник Отварная крольчатина или говядина (250 г)

Томаты и огурцы (4 шт.)

Фрукт (1 шт.)

Среда Отварные овощи (400 г)

Творог (400 г)

Огурцы (2 шт.)

Томаты (2 шт.)

Хлеб ржаной (30 г)

Грейпфрут

Четверг Отварная грудка курицы или индейки (500 г)

Огурцы (3 шт.)

Помидоры (3 шт.)

Цельнозерновой или ржаной хлеб (30 г)

Цитрусовый

Пятница Творог (300 г)

Свежие овощи

Грейпфрут

Суббота Куриное филе (400 г)

Творог (150 г)

Огурцы с помидорами

Цельнозерновой либо ржаной хлеб (1 тост)

Грейпфрут

Воскресенье Творог (200 г)

Тунец в собственном соку (1 банка)

1 тост из ржаного либо цельнозернового хлеба

Овощи в отварном или свежем виде

Грейпфрут

 

Противопоказания

Этот режим питания почти без противопоказаний, есть категории людей, которым не стоит худеть подобным способом:

  • беременные женщины;
  • кормящие мамы;
  • дети и подростки;
  • страдающие хроническими заболеваниями почек, печени, мочеполовой и пищеварительной систем (язвы двенадцатиперстной кишки и желудка, гастрит);
  • аллергики (если аллергическая реакция на цитрусовые).
Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии