Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Йога против целлюлита – эффективный способ устранения данной проблемы. Это древнеиндийское учение убирает целлюлит, помогает привести тело человека в гармоничное равновесие и хорошую физическую форму. Занятия оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм.

Как йога помогает убрать целлюлит

Йога помогает избавиться от всего «лишнего и ненужного».

Специальная дыхательная техника йоги оказывает следующие положительные действия:

• жировые отложения уменьшаются, мышцы обретают рельефность;
• насыщение тканей кислородом;
• улучшение обменных процессов в организме;
• выведение токсинов;
• улучшение кровоснабжения;
• улучшение оттока лимфы;
• обретение силы духа и уверенности в себе;
• изменение биохимического и химического состава крови;
• понижение уровня сахара в крови;
• нормализация гормонального фона;
• повышение тонуса мышц и кожи.

Во время занятий задействованы все мышцы тела, включая глубокие, которые увидеть невозможно. Правильное дыхание и специальная техника очищают организм от негативного воздействия, насыщают ткани и клетки кислородом, за счет чего улучшается кровообращение и запускается процесс регенерации внутри организма.

Кроме того, йога поможет убрать заниженную самооценку, справиться с духовными проблемами, укрепить силу духа и обрести уверенность в себе. Занятия приводят мысли в порядок, помогают обрести гармонию в восприятии самого себя. После выполнения асан тревожные мысли исчезают, а самооценка, наоборот, поднимается.

Здесь важно помнить, что упражнения будут давать положительный результат только при условии правильного питания. Поэтому здоровый образ жизни – одно из главных правил для занятий древнеиндейской техникой.

Эффективные асаны от целлюлита

Действенный комплекс упражнений йоги от целлюлита разработала Кристин МакГи. Для выполнения комплекса упражнений надо 20 минут. Должна быть регулярность проведения занятий (3 раза в неделю). При добавлении кардионагрузок, целлюлит исчезает за 1-1,5 месяца.

Асаны

1. Наклоны. Ноги ставятся на ширину бедер, сгибаются в коленях. Наклониться вперед, обхватить колени руками. Медленно подтянуть корпус к ногам, касаясь грудной клеткой колен. Согнуться максимально, плавно разгибать ноги, руки крепко обнимают щиколотки. Задержаться так на 8 вдохов;
2. Поза «Воин». Отвести назад прямую правую ногу, корпус при этом наклонить вперед. Руки вдоль тела. Спина и правая рука в прямой линии, параллельной нижней конечности. Стоять так, делая 7 вдохов, затем сменить ногу;
3. Приседания «Стул». Спина прямая, пальцы ног вместе, пятки врозь. Медленно присесть, как будто на стул. Замереть на 5 секунд, потом вытянуться вверх. Руки медленно поднять, сложив лодочкой. Присесть насколько можно глубже. Задержаться на ногах на 40 секунд;
4. Мостик. Лечь на спину, ступни упираются в пол. Корпус медленно поднять вверх. Руки в замке положить под ягодицы на пол. Ощущается напряжение в мышцах бедер, в ягодицах и спине. Сделать 5 вдохов;
5. Орел. Нижние конечности согнуть в коленях, левую ногу завести за правое бедро. Голень левой ноги завести под правое колено, подвести стопу под него. Руки вытянуть в ножницы перед собой, перекрестить в локтях (правая рука под левой). Ладони соединить и согнуть руки в локтях. После принятия нужной позы, правая нижняя конечность сгибается и наклоняется вперед. Отсчитать 5 вдохов, потом выполнить другой ногой и рукой;
6. Выпад с поворотом. Нижние конечности вместе, руки сложены ладонями друг к другу и прижаты к груди. Левая нога отводится назад, а правая сгибается так, чтобы голень была под углом 90 градусов по отношению к полу. Руки сложить в замок, корпус повернут вправо, правый локоть тянется вверх. Задержаться в позе на 7 вздохов. Вернуться в исходное положение и повторить со сменой нижних конечностей;
7. Березка. Положить под плечи валик из полотенца, чтобы приподнять плечи. Лечь и упереться руками в пол. Медленно согнуть нижние конечности и подтянуть к животу, одновременно поднимая их. Выпрямить конечности и завести за голову (пальцы касаются пола). Руками подпереть бедра, носки вытянуть вверх. За ногами подтянуть таз. В итоге плечи, таз и нижние конечности – ровная линия, перпендикулярная поверхности пола. Задержаться в позе 45 секунд, повторить 8 раз;
8. Лодка. Приподнять одновременно корпус и ноги, образуя угол 90 градусов. Руки выпрямить к коленям, чтобы сохранить равновесие. Корпус держать прямо. Если нет равновесия, опереться руками о пол. Задержаться в позе на 7 вдохов;
9. Собака вниз головой. Корпус на четвереньках, упор на руках и коленях, расположенных на ширине плеч. Поднять ягодицы вверх, образовать «крышу домика». Нижние конечности и верхняя часть тела прямые. Пятки соприкасаются с полом, вставать на цыпочки нельзя. Если не получается, колени согнуть. Задержаться на 7 вдохов, ногу приподнять вверх, образуя с телом прямую линию. Задержаться на 5 вдохов, потом поменять ногу;
10. Передняя планка. Исходное положение – лежа на полу вниз животом. Перейти в упор, лежа, верхние конечности согнуть в локтях. Опереться на предплечья и пальцы ног. Тело – прямая линия. Локти под плечами. Сделать упражнение на выходе и задержаться на 10 секунд – 2 минуты. Ягодицы при этом напрячь, но не поднимать вверх. Поясница ровная, не прогибается. При правильном подходе мышцы напрягаются, живот подтягивается.

Важно знать, что при выполнении асан имеется риск возникновения дискомфорта или боли. В этом случае надо сразу же остановиться.

Роль дыхания при йоге

Главное в йоге – дыхательная техника. Кому-то может показаться, что правильно дышать при этом неважно, но здесь дыхание играет важную роль. С помощью дыхательной техники поток энергии направляется в нужное русло.

При правильном дыхании наступают следующие изменения в организме:

• улучшается концентрация внимания;
• повышается иммунитет;
• улучшается кровообращение;
• улучшается работа мозга;
• легкие работают в полную силу;
• организм омолаживается.

Типы дыхания:

• верхнее – задействована верхняя часть легких;
• среднее – работает межреберное пространство и средняя часть легких;
• нижнее (диафрагмальное) – дыхание животом. Работает нижняя и средняя часть легких. При прогибании диафрагма массирует органы.

Во время занятий используются все типы дыхательной техники. Дышать надо носом и только в крайнем случае ртом.

Техника дыхания

Дыхательные упражнения делаются сосредоточенно. В начале занятий организму надо дать пробудиться, в конце, наоборот, расслабиться.

Обязательно при этом вести здоровый образ жизни и избавиться от вредных привычек.

• Принять правильную позу – лежа или сидя. Втягивая живот делать выдох. Вдох делается медленно через нос с задержкой дыхания. Выдох делается в обратном порядке с верхней части легких, потом средней и нижней. Повторяется 3-4 раза;
• Скручивания и прогибы делаются при вдохе, когда дыхание спокойное и равномерное. Наклоны делаются на выдохе;
• Асаны с балансировкой и силой делаются при ровном дыхании, чтобы обеспечить приток кислорода к тканям и мышцам;
• Растяжка с фиксированием на 30 секунд причиняет боль. Поэтому здесь надо правильно дышать с полным вдохом и продолжительным выдохом. В этом случае ощущения боли не будет.

Антицеллюлитная йога – нетрадиционный способ борьбы с апельсиновой коркой, но не менее эффективный, чем массаж и обертывания. К тому же занятия способствуют достижению гармонии, а правильная дыхательная техника избавляет от стресса и негативных эмоций. Таким образом, она уберет не только целлюлит на животе и бедрах, но избавит от плохого настроения.

Для получения положительного результата занятия проводятся не меньше 3 раз в неделю, что положительно отражается на состоянии кожи. Она становится гладкой, мягкой, упругой и подтянутой даже в запущенных местах.