Творожная диета как способ избавиться от лишних килограмм

Многие системы питания для похудения, особенно монодиеты, являются для организма достаточно стрессовыми, потому как вместе с потерянными килограммами организм расстается и со здоровьем.

Творожная диета лишена этих недостатков, и, хотя полностью сбалансированной ее назвать нельзя, она вполне имеет право на существование, потому что основным продуктом, на который делается упор, является творог – чрезвычайно полезный для здоровья.

Данный молочный продукт, даже обезжиренный, не лишен витаминов и минералов, так необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Даже во время диеты этот продукт может в полном объеме обеспечить организм витаминами В2, А и D.

Благодаря незначительному содержанию калорий он хорошо усваивается организмом и благоприятно отражается на состоянии волос, ногтей, кожи и костной ткани. Приемлемая для многих творожная диета для похудения пользуется чрезвычайной популярностью, а это и есть главное доказательство ее эффективности.

Варианты систем питания на твороге

Самый простой вариант диеты предусматривает употребление только одного продукта – творога. Примерно 300 г этого молочного продукта нужно разделить на 5 частей и принять в течение дня. Продолжительность такой системы похудения составляет 5 дней, не более. Помимо творога, рекомендуется пить минеральную и простую воду в неограниченных количествах.

Если внести в этот рацион небольшие коррективы, то так же можно сбросить лишний вес, просто не за такой короткий промежуток времени, однако перенести такие ограничения станет намного легче.

Идеально дополнить молочный продукт способны сухофрукты – курага, изюм и чернослив. Кроме того, молочные продукты прекрасно сочетаются с овсяными хлопьями и мюсли, а также отрубями и фруктово-зерновыми смесями. Такая система питания предусматривает употребление меда (не более 1 ст. л. в сутки) и орехов (не более 50 г).

Самым приемлемым вариантом сбросить вес является творожно-фруктовая диета, однокомпонентное меню которой не возбраняется разбавить фруктами – источниками клетчатки и витаминов. Особых рекомендаций на этот счет нет, но все же не стоит злоупотреблять слишком сладкими представителями – инжиром, манго, виноградом, бананами, сладкими яблоками и т.п.

При этом завтрак, обед и ужин 5–7-мидневной системы питания всегда одинаковы и состоят из 100 г творога и такого же количества фруктов. В качестве перекуса на второй завтрак и полдник можно использовать какой-то один фрукт.

При творожно-кефирной диете за основу рациона берется кефир и творог. При этом в день худеющий может съесть всего 300 г творога и выпить 1,5 литра обезжиренного кефира.

Творожная диета Усама Хамдий

Это система питания продолжительностью в 1 месяц, является низкокалорийной, маложирной, низкоуглеводной и высокобелковой. Она пользуется у худеющих большой популярностью, как и другая ее разновидность – яичная диета. Испробовавшие ее на себе утверждают, что за 4 недели ограничений можно сбросить до 20 кг лишнего веса.

Известный профессор, разработчик этого творожного варианта диеты Магги, долго изучал природу химических реакций в организме человека, связанных с питанием. На основании полученных данных он и явил миру универсальную систему питания, которая не требует дополнительного приема витаминов, каких-то поддерживающих средств и БАДов.

Меню диеты довольно разнообразно и в первую очередь предусматривает употребление большого количества жидкости. Овощи разрешено есть только вареные, животным жирам и растительным маслам не место на столе худеющего.

Творожная диета на 7 дней первого и второго этапов

  • первый день состоит из фруктов – каких-либо одних на выбор, обжаренной на гриле говядине и листьев салата;
  • в меню второго дня говядину заменяют куриным филе. Кроме того, разрешено есть отварную рыбу, тосты, овощи – огурцы, помидоры, перец, морковь и цитрусовые;
  • третий день состоит из нежирного мяса, листьев салата, обезжиренного сыра, тостов и помидоров;
  • рацион четвертого дня повторяет рацион первого;
  • на пятый день креветки или отварная рыба, листья салата, нежирный творог, овощи и цитрусовые;
  • меню шестого дня повторяет меню первого;
  • в меню седьмого дня куриная грудка, овощи и цитрусовые.

Творожное меню диеты Магги второй недели предлагает все тот же завтрак, состоящий из творога и фруктов и практически те же обеды:

  • день первый состоит из творога, овощей, отварной рыбы, листьев салата и цитрусовых;
  • в меню второго дня входят поджаренное на гриле мясо, листья салата, нежирный творог и фрукты;
  • рацион третьего дня копирует рацион первого;
  • на четвертый день творог заменяется сыром, мясо – рыбой, а фрукты – овощами;
  • пятый день состоит из отварных креветок, листьев салата, творога и фруктов;
  • в меню шестого дня присутствуют мясо, фрукты и томаты;
  • на седьмой день разрешено есть мясо, овощи и цитрусовые.

Рацион системы питания третьего и четвертого этапов

Третий этап диеты многие считают довольно жестким, а некоторые, наоборот, радуются тому, что можно есть ягоды и овощи по определенным дням в неограниченном количестве. Однако что-либо добавлять или убирать из меню по своему усмотрению не рекомендуется. К списку продуктов здесь предъявляются жесткие требования.

За один раз можно съесть ровно столько, чтобы притупить чувство голода и ни в коем случае не переедать, даже если это простые фрукты или овощи:

  • день первый состоит из фруктов;
  • второй из овощей;
  • на третий их разрешено сочетать;
  • на четвертый остаются овощи и креветки или рыба;
  • в рационе пятого дня рыба заменяется мясом;
  • меню шестого и седьмого дня состоит только из фруктов.

Четвертый этап диеты преследует цель вернуться к привычному рациону, поэтому в меню появляются продукты, которых не было в предыдущих этапах.

Предлагается примерный список разрешенных к употреблению продуктов:

  • первый день состоит из мяса, овощей, фруктов, хлеба и тунца без масла;
  • на второй день из этого списка убирается мясо и рыба;
  • меню третьего дня состоит из творога, овощей, фруктов и хлеба;
  • на четвертый день можно позволить себе курицу, овощи, хлеб и фрукты;
  • пятый день состоит только из 2-х отварных яиц, ягод и овощей;
  • на шестой день можно позволить себе курицу, брынзу или творог, хлеб, овощи, фрукты и простоквашу;
  • рацион седьмого дня повторяет меню первого, только без мяса.

Какого бы варианта диеты из предложенных выше ни решил придерживаться худеющий, он должен помнить, что жесткие ограничения в питании могут быть чреваты проблемами со здоровьем, поэтому не стоит прибегать к монодиете тем, у кого имеются какие-либо заболевания, особенно органов ЖКТ.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии