Худеем на овсянке: правила и рекомендации

Овсянка – это знакомый с детства продукт, который приходилось съедать под бдительным родительским оком, невзирая на безвкусность и не совсем приятный внешний вид. Повзрослев и потолстев, мы начинаем понимать пользу того, что раньше считалось незначительным и ненужным. И, осматриваясь вокруг в поисках диетического и недорогого ингредиента, наталкиваемся на все ту же овсянку.

Стоит заметить, что сия крупа представляет интерес исключительно для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, поскольку в ней очень мало витаминов, а перечень микроэлементов хоть и велик, но вот концентрация каждой конкретной позиции ничтожна.

Достоинства, которым обладает овсянка

Овсяная каша для похудения помогает не просто скорректировать фигуру.

Тем, кто пытается вернуть былые формы или сделать тело более привлекательным, нужно знать следующие факты о таком продукте:

  • Малая энергетическая ценность, поскольку в 100 граммах крупы, сваренной на одной только воде, сконцентрировано всего 88 Ккал, львиная доля которых попадает в организм в виде белков, не трансформирующихся в жир;
  • Немного простых углеводов, ведь в овсянке почти нет глюкозы, провоцирующей появление избыточной массы. Продукты с повышенным содержанием глюкозы крайне быстро усваиваются человеческим телом, что приводит к повышению показателей сахара в крови. Поджелудочная железа не оставляет все это незамеченным, и начинает интенсивно вырабатывать инсулин, который и способствует выделению жира из глюкозы;
  • Присутствие сложных углеводов, которые усваиваются намного дольше и нуждаются в продолжительной дополнительной обработке. Только после того, как на эти вещества повлияют специфические ферменты, они начинают расщепляться и проникать в кровь. Получается, что уровень глюкозы в теле повышается этакими скачками, каждый из которых полностью расходуется организмом на свою деятельность;
  • Способность надолго избавить от ощущения голода. Невзирая на мизерную калорийность, геркулесовая каша для похудения избавит вас от тяги к новым перекусам минимум на 2-3 часа;
  • Наличие в овсянке клетчатки, которая не имеет никакой энергетической ценности, зато блокирует чувство голода;
  • Обволакивающие возможности овсяной каши способствуют снижению ощущения голода, унимают «голодные» боли и помогают бороться с болезнями ЖКТ.

Отдельного внимания заслуживает тот факт, что овсянка – это настоящий кладезь натурального магния, который помогает предотвратить:

  • депрессию и раздражительность, усталость и апатию;
  • ломкость волос и ногтей;
  • тромбообразование;
  • понижение внимательности, концентрации и интеллекта;
  • онемение конечностей;
  • судороги и мышечные боли;
  • болезненные менструации и прочее.

Тонкости приготовления каши для похудения

Какой бы рецепт не был использован, нужно придерживаться определенных правил, которые помогут сохранить и приумножить все полезные качества исходного продукта:

  • Овсяная или кукурузная каша для похудения должна готовиться исключительно на обычной воде;
  • «Правильная» овсяная или гречневая каша для похудения делается без добавления сахара или соли. Ради улучшения вкусовых качеств, допустимо использование свежих, консервированных или сушеных фруктов;
  • Недопустимо использование острых приправ, которые только усиливают аппетит и способствуют интенсивной выработке желудочного сока. Если вам сложно проглотить малоаппетитную пищу, просто добавьте в нее корицу, ваниль, петрушку, базилик или тмин;
  • Каша из овсянки или чечевицы, предназначенная для похудения, должна вариться не менее получаса;
  • Чем больше жидкости будет в готовом блюде, тем меньшей будет его энергетическая ценность. Жидкая овсянка точно так же насытит ваш желудок, но пользы от нее получится больше;
  • Не нужно делать кашу из овсяных хлопьев мгновенного приготовления, поскольку в результате дополнительной технологической обработки они утратили львиную долю своих полезных качеств;
  • В период диеты запрещены копченые, жареные и прочие вредные продукты;
  • За сутки следует выпивать не меньше 1,5 литра жидкости в виде обычной воды, зеленого чая с медом, минералки и прочее;
  • Если попутно с овсяной диетой вы активно занимаетесь спортом, на время снизьте интенсивность и тяжесть физических нагрузок.

Варианты овсяного рациона для похудения

Сегодня можно сидеть на одной любой диете, основанной на таком ингредиенте. Но, если вы только начинаете худеть, лучше испытать свои силы на 7-ми дневном здоровом рационе, в течение которого овсяная или кукурузная каша для похудения может потребляться в неограниченном количестве, а рецепт блюда периодически разбавляется разрешенными приправами, специями, овощами и фруктами.

Вторым вариантом являются полноценные разгрузочные сутки, на протяжении которых допустимо питаться исключительно овсянкой. Делать это нужно один раз в неделю. Стоит заметить, что подобная тактика не поможет вам заметно сбросить вес, поскольку ее основная цель – закрепить результат, полученный после соблюдения основной диеты.

Если нужно похудеть медленными темпами или просто поддержать фигуру в отличной форме, кашу из чечевицы или овсяной крупы следует кушать по утрам.

И помните: овсянка – весьма специфический продукт, который не так просто кушать каждый день и на дню по нескольку раз. Выдержать такую диету под силу тем, кто действительно изо всех сил старается сбросить лишние кило и улучшить качество своего существования в целом.

Если соблюдать все вышеуказанные правила, то уже вскоре цифры на весах будут радовать вас значительным уменьшением, ровно как и тающие сантиметры на талии и бедрах. Быстрого и здорового вам похудения.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии