Яблочная диета для похудения

Несмотря на то, что существует масса вариантов похудения, диета на основе яблок остается популярной. Столь широкое признание обусловлено высокой эффективностью – всего за одну неделю можно сбросить 7-10 лишних килограмм. Для многих именно этот момент является самым заманчивым.

Конечно же, после такого монорациона долго не захочется смотреть на эти фрукты, однако большими плюсами является доступность основного продукта и нормализация обмена веществ за короткий срок.

Яблочная диета на 7 дней

В этих фруктах содержатся практически все полезные для организма вещества – минералы, витамины, железо, сахар, пектины, фолиевая кислота и др. Их рекомендуют регулярно употреблять при атеросклерозе, ревматизме, подагре, экземе и других заболеваниях кожи. Они способствуют укреплению волос, ногтей, улучшают зрение, помогают организму лучше усваивать железо из других продуктов.

Помимо того, что яблоки положительно сказываются на здоровье, самочувствии и внешнем виде, так они могут помочь стать стройнее за короткий промежуток времени. Например, одним из распространенных вариантов является яблочная диета на 7 дней.

Меню такого варианта похудения выглядит так:

  • Понедельник – не меньше 1 кг плодов + несколько чашек зеленого чая без подсластителей. Можно съесть пачку сухариков;
  • Вторник –1,5 кг яблок + чай + сухарики + 2 л воды;
  • Среда/четверг – 2 кг фруктов, вода;
  • Пятница – 1,5 кг + вода и чай;
  • Суббота – 1 кг, напитки те же;
  • Воскресенье – взвешивание.

Выходить из такой системы нужно постепенно. Нельзя сразу возвращаться к прежнему рациону. При этом такое похудение относится к бюджетным вариантам, так что может быть использовано любой женщиной. Плюсом является и то, что повторять его можно раз в пару месяцев.

Разгрузочные дни на яблоках

Так как яблочная жесткая диета относится к несбалансированным системам питания, повторять ее регулярно не рекомендуется. Но время от времени она будет очень кстати, позволит избавиться от шлаков и токсинов.

Нормализовать обменные процессы организма можно с помощью разгрузочных дней, например, их проводят несколько раз в неделю для сброса веса и дважды в месяц для очищения организма. Разгрузочные дни предполагают употребление как можно больше количества этих плодов и воды (до 3 литров).

Кефирно-яблочная диета

Эта вариация традиционной системы тоже пользуется спросом. Механизм действия такой же, как и в стандартной программе. Отличие лишь в добавлении обезжиренного кефира, который немного смягчает яблочную кислоту.

Такую систему можно посоветовать всем тем, кто хочет стать стройнее и поправить здоровье, например, после длительного применения антибиотиков, затяжной болезни и т. п.

Продолжительность курса составляет 7 дней. При этом вес снизится на целых 6 килограмм. Ежедневный рацион предполагает 1,5 кг плодов зеленого цвета и состоит из завтрака, ланча, обеда, полдника, ужина и трапезы за 2 часа до сна. Каждый прием пищи заключается в съедании одного яблока. Спустя 30 минут выпивают полстакана кисломолочного напитка. При этом можно пропускать любой из приемов пищи без ущерба для здоровья. В дополнение – вода и зеленый чай без ограничений.

Главным преимуществом является результат в короткий срок. Такой метод похудения доступен людям, страдающим хроническими заболеваниями, но предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

К недостаткам относится несбалансированность рациона. Впрочем, этот момент присущ всем монодиетам. Несмотря на то, что организм получает витамины и минералы, отсутствуют углеводы. Повторять курс можно не ранее, чем через 3 месяца.

Творожно-яблочная диета

Этот вариант похудения похож на предыдущий – в рационе тоже присутствует белок. Стоит отметить, что творог – источник полноценных белков. В 100 г этого продукта содержится около 18 г протеина. А в процессе похудения он действует лучше куриных грудок, потому что в последних все равно содержатся насыщенные жиры, хоть и в малом количестве.

Из фруктов и творога можно делать десерты, поэтому эта система отлично подойдет сладкоежкам. При этом существует несколько вариаций такого вида похудения.

Рассмотрим вариант творожно-яблочной диеты на 3 дня. Он подразумевает приготовление коктейлей. Для приготовления последних берут печеное яблоко и 150 г обезжиренного творога. Эти два ингредиента смешивают в блендере. Можно добавить еще немного кефира, чтобы добиться кремообразной консистенции. Приправляют десерт корицей, сахар и его заменители строго запрещены. Такой коктейль выпивается на завтрак, обед и ужин.

Дважды в сутки устраивают перекусы из свежих или печеных яблок. Нельзя превышать длительность курса и повторять его чаще одного раза в месяц.

Яблочная диета «Минус 10 кг» на 9 дней

Диета с говорящим названием поможет не только добиться стройности, но и избавиться от отеков и приучить себя к дробному питанию. Однако стоит сразу же отметить, что подобный вариант не является здоровым. К тому же для сохранения результата необходимо будет ограничивать себя в еде еще на протяжении 2 месяцев.

После курса похудения составляют разнообразный план максимум на 1500 ккал в день. При этом в рацион включают много белков, а сладости, выпечку и насыщенные жиры сводят к минимуму. Также рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочный день на яблоках и твороге.

Схема девятидневного питания

  • 1-3 сутки

В рацион включены только фрукты. На один день понадобится 1,5 кг плодов, или 0,5 кг яблок и 1 литр их сока. Люди, которые не любят свежие фрукты, или если они надоели, могут готовить печеные с корицей или делать пюре. Стоит придерживаться строгого правила – не превышать установленную норму. Яблоки можно есть трижды в сутки равными порциями или на завтрак и в обед употреблять свежие фрукты, а ужин основывать только на соке. Одна из вариаций предполагает есть на протяжении всего дня по одному плоду через равные интервалы;

  • 4-6 сутки

В последующие трое суток можно есть только творог – 400 г ежедневно жирностью не более 2%. Можно повысить объем до 600 г или добавлять к установленной норме ½ литра обезжиренного кефира. Общее количество творога распределяют на три или шесть равных порций;

  • 7-9 сутки

Последние три дня комбинируют 400 г сыра и ½ кг яблок. При этом фрукты разрешено заменить на их сок. Принимать пищу рекомендуется минимум трижды в день.

Диета на твороге и соке (яблочном) может быть использована в качестве разгрузочных дней. Крайне не рекомендуется часто прибегать к подобным ограничениям рациона.

Гречнево-яблочная диета

Этот вариант очень популярен среди женщин. К преимуществам в первую очередь относится доступность продуктов, а также отсутствие необходимости готовить блюда. К тому же есть возможность питаться что-то помимо каши. Несмотря на все достоинства, диетологи не рекомендуют подобные программы своим пациентам.

Специалисты не советуют применять такие системы дольше 14 дней, но есть много людей, которые провели на них по месяцу и больше, а потеря в весе составила минус 20 кг. При этом они указывают, что придерживаться строгого рациона помогла мотивация и сила воли.

Гречнево-яблочная диета имеет несколько вариантов рациона.

  1. Стакан крупы вечером заливают кипятком, закрывают, укутывают и оставляют пропариваться. Утром ее разделяют на три порции. Разрешено съедать пару яблок в день. Они могут использоваться в качестве перекусов.
  2. К вышеперечисленным продуктам добавляют ½ литра кефира (обезжиренного или с низким %).
  3. Объем яблок увеличивают до 1 кг в день, а порции гречки и кефира остаются теми же.
  4. Кашу приправляют соевым соусом, через день маслом. Фрукты запекают с корицей или медом.

Помимо доступности гречнево-яблочная диета примечательна выводом лишней жидкости из организма, ведь соль, как и сахар, полностью исключаются из рациона. Гречка нормализует пищеварение, очищает организм от вредных веществ.

Как в гречке, так и во фруктах содержится много железа, а в последних еще и витамина С, поэтому эта диета будет намного полезнее, нежели кефирная. Именно железо поддерживает гормональный баланс в организме и иммунную защиту. Но рацион относится к несбалансированным. Обычно все монодиеты сопровождаются дополнительным приемом поливитаминных комплексов.

По окончании курса нельзя возвращаться к привычному рациону. На протяжении месяца нужно питаться низкокалорийными продуктами, но контролировать, чтобы рацион был сбалансирован.

Яблочная диета для похудения будет полезна и страдающим запорами, так как оказывает расслабляющее действие на организм. Притупляется зависимость от никотина, поэтому желающие бросить курить могут испробовать данный метод.

Нужно помнить, что любая диета направлена на помощь организму, а не на вред, поэтому всего должно быть в меру. Перед её началом в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии